بارگذاری
  • 0سبد خرید فروشگاه
آموزش های  روانشناسی با سبزنگری
  • خانه
  • مجله روانشناسی
  • درباره سبزنگری
  • تماس با ما
  • حساب کاربری
  • جستجو
  • منو منو
روانشناسی عمومی

غمگین بودن سم است. چرا غمگین می شویم و چطور از غم رها شویم؟

نصاویر یک کاراکتر نمایشی برای به تصویر کشیدن غمگین بودن

غم چیست؟

غم نیز مانند شادی، خشم، تعجب، ترس و انزجار یکی از 6 هیجان اصلی است که انسان‌ها تجربه می‌کنند. این هیجان منفی که نقطه مقابل شادی و هیجانی آزار دهنده است معمولاً در پی ناکامی و از دست دادن تجربه می‌شود. مثلاً از دست دادن یکی از عزیزان، از دست دادن کار، از دست دادن یک رابطه‌ی عاطفی و از دست دادن دارایی و اموال ما را غمگین و ناراحت می‌کند. معمولاً غم در افراد به صورت گریه، بی‌حالی و کناره‌گیری از دیگران خودش را نشان می‌دهد. ناراحتی نیز مانند سایر هیجانات یک حالت عاطفی گذراست که همه انسان‌ها بسته به علت آن گاه به گاه شدت متفاوتی از آن را تجربه می‌کنند. اما غمگینی برخی افراد طولانی مدت می‌شود و ممکن است نشانه‌ای از افسردگی باشد در این صورت غمگینی صرفاً یک هیجان طبیعی نیست و می‌تواند موجب افت کارکرد و اختلال در وظایف شغلی و تحصیلی فرد شود.

 غمگین بودن با افسردگی چه تفاوتی دارد؟

غم یک هیجان طبیعی و موقت که افراد گاه به گاه آن را تجربه می‌کنند اما اگر این غمگینی با برخی علایم دیگر همراه شود و حداقل به مدت دو هفته ادامه یابد تبدیل به افسردگی می‌شود. این علایم عبارت اند از :

  • احساس ناامیدی یا بدبینی
  • احساس گناه و بی ارزشی
  • از دست دادن علاقه و احساس لذت به فعالیت‌هایی که قبلا لذت‌بخش بوده است (مثلا رابطه جنسی)
  • کاهش انرژی و خستگی
  • مشکل در تمرکز ، حافظه و تصمیم‌گیری
  • تغییر در الگوی خواب و اشتها
  • فکر مرگ یا خودکشی
  • بیقراری و تحریک‌پذیری (بیشتر در مورد کودکان و نوجوانان)

با آگاهی از این علایم و مشاهده آن‌ها در خود و اطرافیانتان می‌توانید در صورت وجود افسردگی از تشدید آن پیشگیری کنید.

دلیل احساس غمگین بودن و ناراحتی:

  • اختلالات و مشکلات روانشناختی
  • رویداد‌های ناراحت کننده مانند تجربه سوگ و شکست
  • بیماری‌های جسمی مانند کم‌کاری تیروئید یا برخی تومور‌های مغزی

 

ناراحتی، غم و شادی دو کارکتر در عکس که نمایش غمگین و شاد یک استیکر معروف واتس اپ است

چگونه از غصه رها شویم؟

  • به خودتان اجازه دهید غمگین باشید: انکار و نادیده گرفتن هیجاناتی همچون ناراحتی مانند نگه داشتن آتش زیر خاکستر است. یعنی زمانی که فکر می‌کنید آن‌ها را دفن کرده‌اید و دیگر وجود ندارند شعله‌ور می‌شوند و آسیب می‌زنند. بنابراین هنگامی که ناراحت هستید به این احساس خود توجه کنید و اگر دلتان می‌خواهد گریه کنید جلو خودتان را نگیرید. امتحان کنید، خواهید دید که بعد از گریه کردن احساس آرامش می‌کنید.

 

  • به فعالیت بدنی و ورزش بپردازید. گاهی اوقات کمی هوای تازه و ترشح هورمون‌های آندروفین (هورمون شادی در مغز می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد و احتمالا از حالت غمگین بودن خارج می شوید.

 

  • با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. بعضی اوقات بیان احساسات می‌تواند به شما در پردازش آن کمک کند.

 

  • به فعالیت مورد علاقه‌ی خود بپردازید: زمانی که غمگین هستید حوصله انجام کاری ندارید و همین بیکاری و بی حرکتی احساس ناراحتی شما را بیشتر می‌کند. پس از جای خود بلند شوید و به کاری بپردازید که مورد علاقه‌تان باشد و انجامش برایتان سخت نباشد. ممکن است ابتدا این کار را با بی‌حوصلگی و به اجبار انجام دهید اما بعد از مدتی متوجه می‌شوید که حال و هوایتان عوض شده است.

 

  • یک لیست از نکات مثبت تهیه کنید: زمانی که غمگین هستید ذهنتان بیشتر به مسایل، خاطرات و رویداد‌های منفی توجه می‌کند و با یادآوری آن‌ها بیشتر غمگین می‌شوید. پس اگر معکوس عمل کنید این چرخه را می‌شکنید. نقاط مثبت خود و شرایطتان را بنویسید.
۲۷ آذر ۱۳۹۹/0 نظرات/توسط pourahmadi
برچسب ها : غم, نارحتی
اشتراک این مطلب
  • اشتراک در Facebook
  • اشتراک در Twitter
  • اشتراک گذاری در واتس آپ
  • اشتراک در Pinterest
  • اشتراک در LinkedIn
  • اشتراک در Tumblr
  • اشتراک در Vk
  • اشتراک در Reddit
  • اشتراک با ایمیل
https://sabznegari.com/wp-content/uploads/2020/12/2716774E-27A1-4BA3-82B2-210930216F7E-scaled.jpeg 1331 2560 pourahmadi https://sabznegari.com/wp-content/uploads/2020/12/sabznegari-logo-final.png pourahmadi2020-12-17 20:49:292020-12-17 20:49:29غمگین بودن سم است. چرا غمگین می شویم و چطور از غم رها شویم؟
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته‌ها

  • دسته‌بندی نشده
  • روانشناسی عمومی

آخرین مقالات سایت

  • تاب آوری یا برخاستن از رنج ۲۹ شهریور ۱۴۰۰
  • علت افسردگی چیست؟ چرا افسرده می شویم؟ ۲ اردیبهشت ۱۴۰۰
  • افسردگی فصلی چیست؟ و چگونه اختلال افسردگی فصلی را درمان کنیم؟ ۲۶ فروردین ۱۴۰۰
  • اضطراب اجتماعی چیست؟ راهکار های درمان اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ ۱۵ فروردین ۱۴۰۰
  • اضطراب و علائم اضطراب چیست؟ و چند نوع اضطراب وجود دارد؟ ۱۱ اسفند ۱۳۹۹

سریعتر به جواب برسید

اضطراب افسردگی بدبینی تصمیم گیری حافظه خودکشی روانشناسی عمومی علائم افسردگی غم ناامیدی نارحتی هیپومانیا

آرمان سبزنگری

همیشه در آرزوی این بودم که برای کاهش رنج آدم ها گامی هر چند کوچک بردارم. سبزنگری دریچه‌ای سبز است به روی بینش.

چرا که بینش اولین گام تغییر و بهبود است.

کلیه حقوق موسسه سبزنگری متعلق به مریم پوراحمدی می باشد

طراحی سایت و خدمات دیجیتال مارکتینگ موسسه سبزنگری بر عهده مصطفی خواست خدایی می باشد

ناامیدی چیست ؟ چرا ناامیدی خطرناک است و چگونه بر آن غلبه کنیم؟... تصاویر گرافیکی و نقاشی از یک مرد که بر روی انگشتانش واژه ناامیدی به انگلیسی نوشته شده است تصاویری گرافیکی از حالت هیپومانیا در انسان هیپومانیا چیست؟ چگونه بر اساس نشانه ها هیپومانیا را بشناسیم و روش های درمان آن چیست؟...
رفتن به بالا

واتس اپ سبزنگری